סובלים מקשיי שינה?
מתעוררים הרבה במהלך הלילה או אולי קמים יקיצה טבעית מוקדמת מדי וביום חשים בעייפות ובחוסר האנרגיה?
קשיי שינה הם בעיה נפוצה המשפיעה על אנשים רבים ברחבי העולם.
לפי סקרים עדכניים, כ-80% מהישראלים סובלים מבעיות שינה לפחות פעם בשנה, וכ-50% מהם מתמודדים עם קשיי שינה באופן קבוע.
מדובר בתופעה רחבת היקף המשפיעה על בריאותם ואיכות חייהם של מיליוני אנשים בישראל.
ולמה זה כל כך בעייתי?
כי שינה טובה היא פשוט חיונית לבריאותנו:
הוכח מחקרית כי שינה טובה ואיכותית מאפשרת לגוף ולמוח לנוח ולהתחדש אפילו ברמה התאית, ותורמת לתפקוד תקין של מערכות רבות בגוף.
רבים מאיתנו סובלים מקשיי שינה מפעם לפעם, וקשיים אלו יכולים להשפיע לרעה על איכות חיינו.
לבעיות שינה יש השפעות בריאותיות משמעותיות, ביניהן:
-עייפות כרונית ופגיעה בריכוז.
-פגיעה במערכת החיסון.
-עלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם.
-סוכרת.
-דיכאון.
-השמנת יתר.
גורמים רבים יכולים להוביל לקשיי שינה, ביניהם:
גיל, לחץ וחרדה, דיכאון, בעיות בריאותיות שונות ותזונה לא נכונה.
בשנים האחרונות, יותר ויותר אנשים פונים לטיפולים טבעיים כדרך לשיפור איכות השינה שלהם.
במאמר זה תמצאו 11 טיפים חשובים ביותר לשיפור השינה שלכם וגם תבינו מה הקשר בין מערכת העיכול שלכם לבין איכות השינה שלכם.
להלן 11 טיפים חשובים לשיפור השינה שלכם:
1.הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת: תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וסיבים תזונתיים, ודלת בשומן רווי וסוכר, תורמת לבריאות מערכת העיכול ולשיפור איכות השינה.
2.הימנעו מאכילה מאוחרת בלילה: אכילה מאוחרת יכולה להקשות על ההירדמות ועלולה לגרום לתחושת אי נוחות במהלך הלילה, לכן מומלץ לסיים את הארוחה האחרונה של היום כשעתיים וחצי לפני שהולכים לישון. הדבר יעזור לכם גם בירידה טבעית במשקל.
3.הקפידו על פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית תורמת לשיפור איכות השינה, אך חשוב לא לבצע פעילות גופנית מאומצת בסמוך לשעת השינה.
4.הקפידו על שגרת שינה קבועה: לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.
5.היגיינת שינה:
א. צרו סביבת שינה נעימה: ודאו שהחדר חשוך, שקט וקריר.
ב. הימנעו משימוש במסכים לפני השינה: האור הכחול הנפלט ממסכים יכול להפריע לייצור המלטונין, הורמון השינה.
ג. הקפידו על פעילויות מרגיעות לפני השינה, כמו קריאה או אמבטיה חמה.
6.הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה: קפאין ואלכוהול יכולים להפריע לשינה.
7.השתמשו בטכניקות הרפיה: טכניקות כמו מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות יכולות לסייע בהירדמות ובשיפור איכות השינה.
8.ודאו שהחדר מאוורר היטב: פתחו מעט את החלון בלילה ובמהלך היום.
9.ארומתרפיה: השתמשו בשמנים אתריים מרגיעים שניתן להריח או לטפטף 2 טיפות על הכרית שלכם, כמו לבנדר או קמומיל.
10.אל תנסו בכוח (!): אם אתם מתקשים להירדם לאחר 20 דקות, קמו מהמיטה ועשו פעילות מרגיעה עד שתתחילו להרגיש עייפים.
11. ואחד הטיפים הכי חשובים ששמרנו אותו לסוף- (וככל הנראה הנושא שפחות מדברים עליו גם)- שיקום של מערכת העיכול שלכם!
כן, כן, הידעתם כי למערכת העיכול שלכם השפעה ישירה על איכות השינה שלכם??
כך שמירה על בריאות מערכת העיכול יכולה לסייע לכם בשיפור איכות השינה שלכם.
הקשר בין בריאות מערכת העיכול ואיכות השינה:
מערכת העיכול קשורה קשר הדוק לשינה. מחקרים רבים מצאו כי אנשים הסובלים מבעיות עיכול, כמו עצירות, נפיחות, גזים וצרבת, נוטים יותר לסבול גם מקשיי שינה. הסיבה לכך היא שמערכת העיכול משפיעה על ייצור המלטונין, הורמון השינה. כאשר מערכת העיכול אינה מתפקדת בצורה תקינה, ייצור המלטונין עלול להיפגע, מה שיכול להוביל לקשיי שינה.
מחקר שפורסם בכתב העת "Nature Medicine" בשנת 2019 מצא קשר הדוק בין בריאות מערכת העיכול לבין איכות השינה.
המחקר:
המחקר כלל 1,000 משתתפים בריאים.
החוקרים בחנו את הרכב המיקרוביום (החיידקים במעי) של המשתתפים, ותיעדו את איכות השינה שלהם.
נמצא קשר חזק בין הרכב החיידקים במעיים לבין איכות השינה.
משתתפים עם אוכלוסיית חיידקים מגוונת ובריאה יותר דיווחו על שינה טובה יותר, ירידה בזמן ההירדמות וירידה בתדירות ההתעוררויות במהלך הלילה.
מסקנות:
המחקר מצא קשר הדוק בין בריאות מערכת העיכול לבין איכות השינה.
ייתכן שהמיקרוביום משפיע על ייצור המלטונין, הורמון השינה, ועל מערכת העצבים, ובכך משפיע על איכות השינה.
לכן, חלק משמעותי מטיפול בקשיי שינה יכלול אסטרטגיית שיקום מערכת העיכול שלכם דרך תזונה מותאמת אישית, טיפולי שטיפת מעיים, טיפולי ניקוי רעלים, צמחי מרפא, תוספים כמו פרוביוטיקה ועוד.
הטיפולים הטבעיים לשיפור השינה ומערכת העיכול שאנו מציעים בקליניקה:
1. ניקוי רעלים
ניקוי רעלים יכול לסייע בהסרת רעלים מהגוף, לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולתרום לשינה טובה יותר.
2. הידרוקולון (שטיפת מעי הגס)
טיפול הידרוקולון יכול לסייע בטיהור המעי הגס, להקל על עצירות ולשפר את ספיגת המזון. כתוצאה מכך, נשיג:
-הורדת רמות דלקת בגוף (והפחתת כאבים המפריעים לשינה)
– מערכת עיכול מתפקדת היטב ללא הפרעות והליכות לשירותים בלילה
– ספיגת ויטמינים ומינרלים משופרת- השפעה ישירה על שינה.
כך ניתן יהיה ליהנות משינה עמוקה יותר ואיכותית יותר.
לקריאה נוספת על הטיפול בהידרוקולון לחץ כאן.
3. צמחי מרפא:
ישנם צמחי מרפא רבים שיכולים לסייע בשיפור השינה, ביניהם קמומיל, ולריאן, פסיפלורה ולבנדר.
צמחים אלו פועלים להרגעה, מרגיעים את מערכת העצבים ומקלים על חרדה ודיכאון.
בנוסף, צמחי מרפא מסוימים יכולים לסייע בהפחתת דלקות ובהקלה על כאבים, מה שיכול לתרום לשינה טובה יותר.
4. תוספי תזונה:
תוספי תזונה מסוימים יכולים גם כן לסייע בשיפור השינה, ביניהם מגנזיום, מלטונין וויטמין B12 ותוספי תזונה המשקמים את מערכת העיכול.
מגנזיום תורם להרפיית השרירים ולשיפור איכות השינה. מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Sleep Research" מצא שטיפול ב-500 מ"ג מגנזיום ליום במשך 8 שבועות הוביל לשיפור משמעותי באיכות השינה אצל אנשים הסובלים מקשיי שינה.
וויטמין B12 חשוב לתפקוד תקין של מערכת העצבים, ותוספת שלו יכולה לסייע בהפחתת חרדה ודיכאון, ובכך לתרום לשינה טובה יותר.
פרוביוטיקה וסיבים תזונתיים לשיקום אוכלוסיית החיידקים הטובים.
בקליניקה ימליצו לכם על התוספים ועל צמחי המרפא המדויקים ביותר עבור מצבכם האישי.
5. טיפולי מגע ורפואה משלימה: טיפולים כגון רפלקסולוגיה, דיקור ועיסוי רפואי יכול לתרום רבות לטיפול השלם בבעיות שינה.
חשוב לציין:
הטיפולים הטבעיים המוזכרים כאן אינם מהווים תחליף לטיפול רפואי.
לפני תחילת טיפול טבעי כלשהו, יש להתייעץ עם רופא או נטורופת מוסמך.
חשוב לבחור צמחי מרפא ותוספי תזונה באיכות גבוהה ובהתאם לצורך האישי.
לסיכום:
בריאות מערכת העיכול קשורה קשר הדוק לשינה. טיפולים טבעיים, כמו ניקוי רעלים, הידרוקולון, צמחי מרפא ותוספי תזונה, יכולים לסייע בשיפור בריאות מערכת העיכול ובהתמודדות עם קשיי שינה.
לקבלת ייעוץ אישי ומקצועי בנוגע לטיפולים טבעיים לשיפור השינה, צרו קשר עם הקליניקה של ד"ר שושנה קנדל ND עוד היום!
צוות הקליניקה מורכב ממומחים מנוסים בתחום הרפואה הטבעית, אשר ילוו אתכם לאורך כל תהליך הטיפול ויספקו לכם את המעטפת המקצועית והתומכת הדרושה לכם.
לקבלת פרטים נוספים וייעוץ אישי ללא התחייבות לחץ כאן!
